月經來潮養血元氣指南！

經期缺鐵，女性的健康隱憂

你是否在月經期間感到疲倦無力、臉色蒼白，甚至注意力難以集中？
這些症狀可能與缺鐵有關！女性因每月經期失血，鐵質流失遠超男性，若不及時補充，可能影響健康與活力。
我們將深入探討鐵的重要性、缺鐵的危害，以及如何科學補鐵，讓你重拾健康元氣！

鐵的重要性：女性健康的隱形支柱

鐵是人體不可或缺的微量元素，尤其對女性健康至關重要。以下從鐵的來源、作用、種類及食物來源，全面解析它的角色。

鐵從何而來？

鐵是一種自然界廣泛存在的礦物質，存在於土壤、岩石和水中，透過植物吸收或動物攝取進入食物鏈。
人類主要從飲食中獲取鐵，例如動物性食物（肉類、內臟）和植物性食物（菠菜、豆類）。
此外，鐵也以補充品形式存在，如鐵劑或含鐵保健食品，特別適合經期女性等高需求族群。

鐵的作用

鐵在人體中扮演多重角色，是維持生命活力的核心：

• 血紅素生成：鐵是血紅素的關鍵成分，血紅素存在於紅血球中，負責將氧氣從肺部運送到全身組織。

• 能量代謝：鐵參與細胞內的酶促反應，幫助將食物轉化為能量。

• 免疫功能：鐵支持免疫細胞的生成與活性，增強抵抗力，減少感染風險。

• 皮膚與氣色：鐵促進血液循環，讓肌膚紅潤有光澤。

• 神經健康：鐵參與神經遞質的合成，影響大腦功能。

對女性來說，鐵的需求因月經、懷孕或哺乳而增加。經期每月失血約 30-80 毫升，相當於 15-40 毫克鐵的流失，需隨時注意補充！

鐵的種類

鐵分為兩大類，吸收率與來源不同：

• 血紅素鐵：來自動物性食物（如紅肉、肝臟、魚類），吸收率高（15-35%），是補鐵的首選。例如，100 克牛肝含約 6.5 毫克血紅素鐵。

• 非血紅素鐵：來自植物性食物（如菠菜、豆類、全穀物），吸收率較低（2-20%），因受植酸、單寧酸等物質干擾。搭配維生素 C 可提升吸收。

保健品中的鐵劑（如血紅素鐵補充劑）因高吸收率，特別適合快速補鐵的女性。
選擇時，應注意劑量與吸收效率，避免過量引發不適。

富含鐵的食物

哪些食物能幫助女性補鐵？以下是常見來源：

• 動物性食物：

  • 牛肉（100 克含 2.6 毫克鐵）

  • 雞肝（100 克含 9 毫克鐵）

  • 鮭魚（100 克含 0.8 毫克鐵）

• 植物性食物：

  • 菠菜（100 克煮熟含 2.7 毫克鐵）

  • 紅豆（100 克含 7 毫克鐵）

  • 南瓜籽（100 克含 8 毫克鐵）

• 強化食品：如鐵強化早餐麥片（每份可含 4-18 毫克鐵）。

• 飲食建議：搭配富含維生素 C 的食物（如橙汁、奇異果），可提升非血紅素鐵吸收；避免與咖啡、茶同食，因單寧酸會抑制鐵吸收。

鐵是女性健康的隱形支柱，尤其在經期失血後，補鐵成為維持元氣的關鍵。

缺鐵的影響：經期女性的健康危機

為什麼會缺鐵？

缺鐵的原因多樣，與飲食、生活方式和生理需求密切相關：

• 經期失血：女性每月經期失血是缺鐵的主要原因。平均每次經期流失 30-80 毫升血液，相當於 15-40 毫克鐵。

• 飲食不足：素食者或飲食不均衡者，可能缺乏血紅素鐵，僅靠植物性鐵難以滿足需求。

• 吸收障礙：腸道疾病（如乳糜瀉）或飲食中抑制劑（如植酸、單寧酸）會降低鐵吸收。

• 特殊生理階段：懷孕、哺乳或青春期女性對鐵需求增加，若攝入不足流失量則容易缺鐵。

• 慢性失血：如胃潰瘍或子宮肌瘤，可能導致隱性鐵流失。

缺鐵的可能原因是什麼？

缺鐵不僅與飲食和失血有關，還可能涉及以下因素：

• 不均衡飲食：過度依賴加工食品，忽略鐵質豐富的天然食材。

• 素食或低熱量飲食：素食者若未搭配維生素 C 或強化食品，鐵吸收效率低。

• 生活壓力：長期壓力可能影響腸道吸收，或導致飲食不規律。

• 運動過量：高強度運動可能增加鐵流失。

• 遺傳或健康狀況：如地中海貧血基因攜帶者，需更多鐵支持紅血球生成。

了解這些原因，有助於你檢視自己的飲食與生活習慣，及早預防缺鐵。

缺鐵會怎麼樣？

缺鐵對女性健康的影響廣泛，從外觀到內在功能皆受影響：

• 疲倦與虛弱：缺鐵減少氧氣運輸，導致全身乏力，影響工作與生活效率。

• 氣色不佳：皮膚蒼白、黑眼圈加重，甚至嘴唇無血色，指甲脆弱或呈現湯匙狀。

• 經期不適加劇：缺鐵可能延長經期、加重經痛，或導致經血量異常。

• 認知功能下降：鐵缺乏影響大腦供氧，導致記憶力減退、注意力不集中。

• 免疫力降低：缺鐵削弱免疫細胞活性，增加感冒或感染風險。

• 貧血風險：長期缺鐵可能發展為缺鐵性貧血，症狀包括頭暈、心悸，嚴重時甚至需醫療介入。

缺鐵對經期女性的影響尤為顯著，可能讓你錯失生活的活力與美好。及早補鐵，是守護健康的關鍵一步！

如何科學補鐵，重拾經期元氣？以下是簡單攻略：

• 飲食補鐵：優先選擇血紅素鐵食物（如牛肉、肝臟），搭配維生素 C 提升吸收。

• 生活調整：規律飲食，避免過量咖啡或茶，確保鐵吸收效率。

• 補充品選擇：選高吸收率鐵劑，如血紅素鐵，減少胃腸不適確保高吸收率。
  
  

補充品選擇，我們推薦您 上等養恤元素元氣飲，我們結合這款中西調養飲品專為女性設計，包含：

• 血紅素鐵：高吸收率，快速補充鐵質，改善疲倦。

• 活因子束絲藻：束絲藻提供的全方位養分蛋白質占比60%以上，包含人類所需的37種礦物質。

• 認證啤酒酵母B群：提升代謝，維持肌肉健康。

• 專利白藜蘆醇：高效抗氧化，保護細胞。

• 紅棗、熟地黃、當歸、白芍：傳統中醫補氣養血、健脾益胃、滋陰補腎。
  
  
  

上等養恤元素元氣飲，完美融合傳統中醫精華與現代科技技術，締造卓越品質，為您帶來全新養生體驗

上等養恤元素元氣飲 | 吃對+補對才有用，告別經期疲倦，養血元氣滿滿！